Aprenda a praticar yoga em casa

Nunca praticou Yoga? Não sabe nem por onde começar? Este post é para você! Quem nunca praticou essa atividade milenar, não sabe dos benefícios que ela traz para o corpo e para a mente. Por meio dela é possível ter mais consciência corporal, silenciar a mente, focar no agora, meditar, trabalhar a respiração de acordo com os objetivos que tem, ter mais flexibilidade e muito mais. Confira abaixo algumas dicas que vão te ajudar a começar!

Via: @hollybentley_yoga

Como praticar yoga em casa

Primeiramente, é importante fazer uma introdução à prática. O Yoga nasceu há mais de 5.000 anos na Índia. De lá para cá, foram criados diversos conceitos, como a Hatha Yoga (Yoga clássico), Ashtanga Yoga e Vinyasa Yoga, por exemplo. Mais do que uma atividade física, ele é um estilo de vida que, por meio de suas posturas, te deixará mais equilibrada(o) em seu dia a dia, menos estressada(o) e mais consciente.

Para facilitar, este post tratará apenas do método mais tradicional e, mais para frente, haverá novos conteúdos com outros tipos para você conhecer. Vamos lá!

  1. Rotina: Você não precisa muito para começar, mas é interessante que estabeleça um tempo só seu para iniciar o processo. Determine o tempo que terá disponível e o local. Um tapetinho ou canga também poderá ajudar para que você possa se sentar ou deitar, dependendo da postura;
  2. Limite: É possível que você já tenha visto muita gente virando de ponta-cabeça por aí e sinta certa empolgação para fazer igual. Por isso, lembre-se que, como qualquer modalidade, ela exige preparo físico e conhecimento na hora de fazer exercícios mais elaborados. Comece pelo básico e respeite os seus limites. O corpo fala e é preciso ouví-lo;
  3. Atenção plena: Esteja totalmente focada(o) ao praticar o Yoga. É normal que, vez ou outra, seus pensamentos te levem para uma situação passada ou futura, mas tente se voltar para o presente e para a postura que estiver fazendo;
  4. Estude: Há vários vídeos com posturas e o que está por trás de cada uma delas. Estude os tipos de respiração, os posicionamentos, como pode melhorar seu desempenho… Há muito material disponível em sites, blogs, no YouTube ou mesmo, nas demais redes sociais. Busque conhecer bem sobre o tema! Isso vai te ajudar a ver mais vantagens de se praticar o conceito;
  5. Roupa: Coloque roupas confortáveis e que te permitam se movimentar bem. Peças usadas para ir à academia são uma boa! E pratique descalça(o);
  6. Tempo: “Por quanto tempo devo ficar em cada postura?”. Não existe tempo certo. Fique pelo período que você se sentir confortável e sem dor. Inicialmente, só para você ter uma noção, você pode ficar 60 segundos em cada uma.

Conheça as posturas básicas

Para te ajudar ainda mais, seguem abaixo alguns canais que têm ótimos vídeos com passo a passo e demais explicações:

 

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