5 dicas para quem quer começar a correr

Hoje publiquei as 3 primeiras dicas deste post no meu Instagram (segue lá: @acarolalcantara ). Para complementar, aqui tem mais duas!

Sei que corrida é democrática e muitos acham que é simplesmente calçar o tênis, sem muitas preocupações, e treinar. De fato, é uma das modalidades mais simples que existem e também, mais satisfatórias. Porém, para que o seu desempenho seja bom, você não tenha lesões e possa desfrutar mais do exercício, é importante adotar algumas medidas. Até porque, ela é de alto impacto, ou seja, se não tiver cuidado, pode se machucar. Mas isso não é motivo para não praticar, hein! São apenas algumas dicas para ser uma pessoa precavida e assim, ter mais sucesso nos treinos! Confira!

1) Não se compare com os outros. Todos já foram iniciantes um dia. Você não precisa começar correndo 5k ininterruptamente. Vá aos poucos, intercale com caminhadas e aumente a distância com o passar do tempo;

2) Se você quiser aumentar as distâncias, ter um desempenho melhor e evitar lesões, já que a corrida é uma atividade de alto impacto, é importante apostar em um calçado com absorção e que seja adequado ao seu tipo de pisada para não lesionar as articulações, além de buscar acompanhamento profissional. Roupas leves e confortáveis, um boné/viseira, protetor solar e óculos que não caiam do rosto também serão bons companheiros para complementar a sua proteção;

3) Tem gente que ama correr, mas detesta exercícios de força, né? Mas gostaria que você olhasse com carinho para eles. Se você corre e não fortalece músculos e articulações, a chance de se machucar também é maior. Vamos evitar isso? 😊 Veja também alguns exercícios de mobilidade, coordenação e educativos com um educador físico ou fisioterapeuta;

4) Alimente-se bem para ter energia. Um(a) nutricionista poderá indicar a dieta mais adequada para as suas necessidades, mas também é muito importante observar o seu corpo. Perceba se você se sente melhor ao fazer refeições antes da corrida ou se prefere correr em jejum, compare seu desempenho ao ingerir carboidratos ou outros nutrientes e por aí vai. Se informar sobre alimentação e ter autoconhecimento sobre as reações do seu organismo são pontos muito importantes;

5) Durma o suficiente! Adultos precisam de uma noite reparadora de 7 a 9 horas para manterem a energia lá em cima. É enquanto dorme que o seu corpo produz hormônios, se organiza e te prepara para as atividades do dia a dia. Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários para criar uma rotina, evite luzes (lâmpadas, celular, modem de internet e afins.) e barulho no quarto. Qualquer estímulo pode atrapalhar!

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