Dicas para acelerar o metabolismo e queimar mais calorias

Quem busca emagrecimento e perda de gordura precisa manter o metabolismo acelerado para queimar mais calorias. Mas saiba que é possível conseguir resultados ainda melhores usando as estratégias certas!

Recebi o conteúdo do app Freeletics com 5 dicas para acelerar o processo metabólico e fazer o corpo funcionar mais rapidamente. Confira!

1. Treino de HIIT

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT), que envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, é comprovadamente eficiente para o emagrecimento, mas também tem bons efeitos para acelerar o metabolismo, pois provoca o efeito EPOC, uma sigla que, em inglês, significa “consumo excessivo de oxigênio pós-exercício” e trata do aumento da taxa de consumo de oxigênio após um treino HIIT. 

Ou seja, por conta de sua natureza exaustiva, o HIIT força o corpo a utilizar uma ampla gama de processos metabólicos e energéticos. Mesmo após finalizar o treino, durante a respiração, para retomar o equilíbrio, o corpo continua queimando calorias.

2. Treino de força

Muitas pessoas que têm como objetivo apenas o emagrecimento, deixam de lado o treino de força. Mas a verdade é que este tipo de treino pode queimar muitas calorias e, ao longo do tempo, melhorar também a composição corporal – e um corpo com mais músculos tende a ter um metabolismo mais eficaz. Treinos de força regulares significam que os músculos envolvidos estão queimando mais calorias nos períodos de repouso, e essa quantidade aumenta com a frequência dos treinos. 

3. Alimentação com mais proteínas

Por incrível que pareça, realmente existe uma forma de queimar mais calorias comendo mais: consumindo proteínas. Ao comer proteínas, o organismo é forçado a usar energia para obter os aminoácidos contidos nas proteínas. Isso é conhecido como “efeito térmico dos alimentos”, e faz com que as proteínas tenham um impacto menor em termos de equilíbrio calórico em comparação com outros macronutrientes, como carboidratos.

Ao mesmo tempo, comer mais proteínas ajuda a criar mais músculos e a melhorar sua composição corporal, enquanto também reduz o apetite.

4. Beber bastante água e chás

Outra forma de acelerar o metabolismo é evitar calorias líquidas “vazias”, como refrigerantes. Prefira o consumo de bebidas sem calorias, como água e chás!

Bebidas estimulantes como chá verde e café também são conhecidas por seus efeitos estimulantes para o metabolismo, pois reduzem o apetite. Entretanto, é preciso cuidado para não beber chá ou café muito tarde para não perder o sono – dormir pouco pode ser um fator negativo para o metabolismo.

5. Movimentar o corpo

Não são só os exercícios físicos tradicionais que queimam calorias. Os movimentos tradicionais do dia-a-dia – como limpar a casa ou descer as escadas –  também ajudam no emagrecimento, aceleram o metabolismo e ainda podem ser feitos de forma constante durante a semana.

Um exemplo simples de inserir tais atividades na rotina é usar a escada ao invés do elevador ou andar um pouco mais para ir ao trabalho.

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s