5 Passos para se manter jovem por mais tempo

Com a tecnologia, a ciência e melhores condições alimentares e de saúde, a expectativa de vida no Brasil é, em média, de 76,3 anos, sendo que para os homens é 72,8 anos e para as mulheres, 79,9 anos (fonte: Agência Brasil). Se pensarmos que, em 1940, a expectativa era de 40 anos, concluímos então que, estamos vivendo mais!

Porém, acredito que ninguém queira viver por mais tempo sem ter a saúde perfeita, certo? Desta forma, um meio para se alcançar esse estado é evitando a SARCOPENIA. Não sabe o que é isso? Calma que já vou explicar…

Sarcopenia

Sarcopenia é a perda gradual da musculatura. Com o passar dos anos, começamos a perder massa muscular. Depois dos anos 50, isso pode se intensificar.

Apesar de ser um processo natural do corpo, causado pelo envelhecimento, há maneiras de driblarmos esse problema e garantir longevidade, independência e qualidade de vida por muito mais tempo.

Como evitar e aumentar a longevidade

Em nosso dia a dia, podemos adotar alguns hábitos que vão prolongar e até aumentar a nossa musculatura. Consequentemente, teremos mais mobilidade na terceira idade. Confira abaixo quais são deles:

  1. Atividade física: Sim, musculação, funcional e outras modalidades que colaboram para a manutenção da nossa massa muscular são fundamentais para minimizar a perda oriunda da Sarcopenia. Tente praticar regularmente;
  2. Alimentação balanceada: Se alimentar de forma equilibrada e nutritiva é uma excelente estratégia para ajudar na formação dos músculos. Além disso, sabendo que eles se desenvolvem com a ingestão de proteína, é importante que o nosso plano alimentar seja rico desse macronutriente;
  3. Água: 70% dos nossos músculos são formados por água. Não é pouco, não é mesmo? Por isso, a ingestão ideal é essencial para o desenvolvimento dos mesmos. Deixe uma garrafinha por perto e não deixe de beber água sempre;
  4. Sono: Durante o sono, diversos hormônios são produzidos em nosso organismo que ajudam na recuperação e aumento da massa muscular. Essa produção ocorre durante o sono profundo. Ou seja, se você não tem um sono reparador ou passa noites em claro, provavelmente, terá dificuldades em fazer crescer e manter a musculatura;
  5. Atenção com hábitos e rotinas ruins: Álcool frequente e em excesso, uso de anticoncepcionais, cigarro, alimentação pobre em nutrientes, consumo desenfreado de açúcar… Esses são só alguns exemplos de hábitos que prejudicam a formação dos músculos, pois inflamam o nosso organismo, dificultam a absorção dos nutrientes, atrapalham o nosso sono, desregulam/paralisam os hormônios e desidratam o corpo. Portanto, vale a pena revê-los com a ajuda de profissionais para tentar adotar uma rotina mais limpa e equilibrada se quiser ter mais longevidade.

Ps.: Pode ser interessante fazer algumas suplementações, mas para isso, converse com profissionais de nutrição e nutrologia. 🙂

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