Dá para manter o ganho de massa muscular em casa?

Para quem gosta de se exercitar e manter os músculos definidos, o momento de isolamento social pode ser um desafio. Porém, com alguns hábitos inseridos na dieta e utilizando o que se tem em casa, é possível continuar com a forma desejada. O médico integrativo Jean Eldin explica que esse é o momento de intensificar os cuidados com a dieta e evitar exageros. “Ficar muito tempo em casa pode influenciar diretamente na quantidade de comida que um indivíduo ingere.  Em momentos que a rotina muda drasticamente, é comum se frustrar com os resultados em longo prazo”, comenta.

Alimentação

Se a principal vilã pode ser a alimentação, ela também se torna uma aliada quando realizada de forma correta. Jean indica que alguns alimentos podem ajudar a manter os músculos definidos e evitar a perda da musculatura. “O principal foco devem ser as proteínas. Esse é um nutriente que faz toda diferença quando o objetivo é ganhar músculos. Mas, lembre-se: sempre focando na forma saudável, ou seja, sem frituras ou muita gordura”, orienta. Jean acrescenta que é possível encontrá-la em cortes de carne mais magros, como frango, peito de peru, peixes e na clara de ovo. 

Exercício em casa

Para contribuir com a manutenção dos músculos vale investir nos exercícios que podem ser feitos em casa como abdominais, agachamento e levantamento de peso – caso a pessoa tenha os equipamentos em casa. “Se exercitar de 30 à 40 minutos ao dia já é suficiente para manter a definição enquanto não puder sair de casa”, completa o médico.

Suplementos ajudam ou atrapalham?

Para quem tem alguma dificuldade de manter a rotina de exercícios em casa, os suplementos acabam se tornando uma opção. Porém, devem ser utilizados com responsabilidade. “Utilize apenas o que já for de conhecimento do seu médico. Existe uma enorme variedade liberadas por especialistas. É importante ficar atento para aqueles produtos que não possuem prescrição médica, pois eles podem acabar se tornando um risco à saúde”, destaca.

Fonte: Jean Eldin, médico integrativo. Trabalha há mais de 10 anos na área. É formado em Medicina pela Unifenas; Endocrinologia na Ipemed e Medicina Ortomolecular no Instituto Artur Lemos. Atualmente, cursa Medicina Quântica na Fisioquantic.

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